Professordeng's Blog

上周不想学习,导致我刷了《士兵突击》。我承认这部电视剧很好看,但是和我近期目标相冲突,导致我上周的任务彻底失败(保持习惯和事前三思)。我将在本周学习新的技能并进一步提升意志力。

做实验让我明白了一个道理,要客观全面,不能因为情绪问题而片面报导正面的信息。负面的影响是改进的样本。

快问快答

  1. 奖励系统(多巴胺)

    人的大脑有个会分泌多巴胺的部位,我们称之为奖励系统。这个部位受刺激后会分泌多巴胺,使你产生一种 “我想要” 的感觉,大脑会给你一个快感的承诺,但只是承诺。也就是说,多巴胺的产生会让你有 “再来” 的感觉,但不会有满足感。

    这种感觉会增强 “我想要” 的力量,导致 “我不要” 的力量被削弱。如果刺激是不利的或是你不能做的(色情网站、美食广告),那么说 “我不要” 就会变得更加困难。

  2. “我想要” 的神经生物学原理

    大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉,那种感觉更像是一种激励。多巴胺控制的是行动,而不是快乐。当奖励系统活跃的时候,他们感受到的是期待,而不是快乐。

    你可以思考一下色情图片对我们奖励系统的影响。在人类历史的大部分时间里,除非你真的有机会和别人交配,否则你很难看到一个裸体的异性摆出诱惑的姿势。如果你想把你的基因延续下去,这时候最好还是给自己一点动力。几十万年之后,我们会发现互联网上关于色情的东西随处可见,更不用说广告或娱乐产业中经常出现的软色情图片了。而追求每一次性 “机会” 的本能,会使人们最终对色情网站上瘾,或是对某些涉性广告上瘾,比如那些除臭剂和高档牛仔裤的广告。

  3. 多巴胺的分泌会让我们在 “我想要” 的行动路上越走越远,除非得到满足。这也就可以解释刷抖音、刷网页、刷微信等行为(即使微信没有信息)。

    深入剖析:是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧?

    观察是什么吸引了你的注意力。是什么给了你奖励的承诺,强迫你去寻求满足感?是什么让你欲罢不能?

  4. 当奖励系统受刺激后,而奖励迟迟没有到来的话,奖励的承诺(和一想到要停下来就不断增长的焦虑)足以让我们一直上瘾。所以不要说我就蹭蹭不进去的话了(这就和你看 AV 不撸管一样,顶不住的)。

  5. 神经营销学

    营销就是把顾客内心 “我想要” 的力量激发出来。例如店铺的打折活动、美食免费活动;甚至仅仅是气味。

  6. 很多意志力失效是多巴胺引起的!

    深入剖析:谁在控制你的多巴胺神经元?

    本周观察一下周围有哪些精心设计的导致多巴胺分泌的陷阱

  7. 利用多巴胺克服某些不想做的事

    即然多巴胺会给我们带来奖励的承诺,那么我们就用奖励承诺来克服癖好。

    意志力实验:为了你的 “我愿意” 挑战分泌多巴胺

    如果有什么事让你觉得很不愉快,所以你总是拖延着不去做,你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起,从而促使自己去做呢?

    例如带上可怕的马克思教学视频到自己喜欢的地方,喝着茶,舒服地学习。或者完成一个小任务就给自己一个奖励。

  8. 多巴胺的阴暗面

    奖励的承诺带给我们的压力和快乐几乎不分上下。渴望并不总是能让我们感觉良好。有时候,它会让我们感觉自己堕落了。当你期待目标的时候,很有可能也伴随着焦虑。你会发现,我们渴望的东西即是快乐的源泉,也是压力的源泉。

    深入剖析:欲望的压力

    这一周,看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑,如果你屈服于诱惑的话,你觉得这是自己对奖励承诺的反应?还是在缓解焦虑?

  9. 当你了解所谓的 “奖励” 到底给自己什么感觉时,你就能作出最明智的决定,知道该怎样 “奖励” 自己了。

  10. 追求奖励是多巴胺的主要目标。所以,即便你经历的事物和原本承诺的并不相符,它也不会给你释放 “停下来” 的信号。当人们注意到奖励的承诺不过是假象时,魔咒就解开了。很多时候,我们误以为的快乐源泉,其实正是痛苦的根源。

    意志力实验:测试实验的承诺

    找一个常常让你放纵自己的诱惑因素,测试一下奖励的承诺。请关注你放纵的过程,不要急着去体验。然后,也许自己接受诱惑,和你期望比起来,这种体验怎么样?

    通常会有两种结果:一些人发现并不需要自己想象中那么多的东西;另一些人觉得体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。

  11. 欲望的重要性。

    错把欲望当快乐,导致意志力失控;没有欲望,导致生活失去意义。存在即合理。没有奖励的承诺的人是不会快乐的,这也是抑郁症的原因之一,因为无欲无求。

    而我们要做的是如何辨别承诺的奖励,意识自己的失控并作出调整。欲望是大脑的行动战略,它可能对自控构成威胁,也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候,我们必须区分渴望和快乐。

    欲望没有绝对的好坏之分,重要的是欲望将我们引向哪个方向,以及我们是否足够明智,知道什么时候该听从欲望的声音。

总结

核心思想:我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,所以,我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

深入剖析

  1. 是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧?是什么给了你奖励的承诺,迫使你去寻找满足感?
  2. 神经营销学和环境的刺激。观察一下零售商和营销人员如何刺激奖励的承诺。
  3. 渴望的压力。注意观察,欲望是如何引发压力和焦虑的。

意志力实验

  1. 为了你的 “我要做” 挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事,试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起,促使你自己去做那些事。
  2. 测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事,比如网络有关的、浪费时间的事,注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗?