Professordeng's Blog

深蹲是为了锻炼大腿和臀部力量,练完效果是大腿和臀部酸痛。深蹲的启动关节是髋关节,如果你练完深蹲后发现膝关节酸,而其他地方没有感觉,那动作就错了,建议停止。

视频示范:深蹲时膝盖要不要超过脚尖

招式 终极目标 当前进度
深蹲 3 组,各 30 次 3 组,各 20 个
单腿半身蹲 3 组,各 20 次  
单腿深蹲 2 组,各 20 次