Professordeng's Blog

下面是我整理的俯卧撑进阶之路,由易到难。这里要明白,不同的动作刺激不同的肌肉,要自己感受,如果身体除了酸而没有其他不适,则达到训练效果。

视频示范:俯卧撑的正确姿势

视频示范:完美俯卧撑训练计划

招式 终极目标 当前进度
标准俯卧撑 2 组,各 20 个 2 组,各 10 个
窄距俯卧撑 2 组,各 20 次  
钻石俯卧撑 2 组,各 20 次  
偏重俯卧撑 2 组,各 20 次  
单臂俯卧撑 2 组,各 20 次