Professordeng's Blog

引体向上锻炼不仅可以锻炼手臂力量,还可以锻炼腹部,背部等上肢力量,是练上肢的王牌动作。

视频示范:如何正确地做引体向上

视频示范:如何做双力臂

招式 终极目标 当前进度
半引体向上 3 组,各 15 次 3 组 5 个
引体向上 3 组,各 10 次  
双力臂 3 组,各 10 次