Professordeng's Blog

这里记录我健身的当前目标,每次有突破我都会更新这个博客。

这里的训练基本都是自重训练,需要的器材很少,为了是更健康的身体和更灵活的动作,肌肉只是附带效果。

首先说明,健身动作越简单越好,越有效越好,避免做垃圾动作。

视频示范:11 个垃圾动作

我的每日计划

这是我当前的每日计划,每天早上一练,晚上一练,难度根据自身随时改变。

其中个数都是基准,在动作标准的前提下,做到力竭。

首先热身动作

  1. 开合跳 50 个
  2. 跳绳热身 2 分钟
  3. 波比跳 20 个

接着训练各项动作

  1. 标准俯卧撑 20 个 3 组
  2. 引体向上 10 个 3 组
  3. 深蹲 15 个 3 组

每天多喝水,工作每间隔 1 小时休息一下。三餐正常。

每天 7 点起床,晚上 11 点上床。